10 segredos do exercício: dicas exercício perito

Obtendo e ficar apto pode ser um desafio. Para muitos de nós, é difícil apenas para se levantar do sofá. Então, qual é o segredo de pessoas que conseguiram fazer do exercício uma forma de vida?

Treinamento de força. Mesmo 20 minutos por dia, duas vezes por semana vai ajudar a tonificar o corpo inteiro; Intervalo de formação. “Em sua forma mais básica, o intervalo de formação pode envolver caminhar por dois minutos, correndo para dois, e alternando esse padrão durante toda a duração de um treino”, diz Cedric Bryant, PhD, FACSM, oficial principal da ciência para o ACE. “É um processo extremamente eficiente tempo e forma produtiva para o exercício; Aumento exercício cardio / aeróbio Bryant sugere acumular 60 minutos ou mais por dia de baixa a atividade física de intensidade moderada, como caminhar, correr ou dançar..

Perseguição Squires é o primeiro a admitir que ele não é um especialista em fitness. Mas ele é um cara que costumava pesar 205 libras, mais do que era saudável para a sua 5’4 “frame”. Em meus retratos das férias em 2002, eu parecia Stay Puft Marshmallow Man na praia “, diz o anos 42 . -old Colorado residente Squires decidiu já era o suficiente, cortar alimentos gordurosos, e começou a caminhar em uma esteira os libras saiu e logo ele estava correndo maratonas -. não rápido, mas na corrida passou a primeira de 50 milhas. raça em outubro de 2003 e completou o seu primeiro 100-miler um ano depois. Desde então, ele realizou diversos de 100 milhas, 50 milhas, e 50k corridas.

Seu segredo? “Eu não sou rápido, mas eu sou consistente”, diz Squires, que diz que a consistência é a melhor dica para a manutenção de um regime de fitness bem sucedido.

Tudo começou com 20 minutos em uma esteira “, diz ele.” A diferença entre o meu sucesso e outros que têm lutado é que eu fiz isso todos os dias. No programa de exercício no mundo funciona se você não fazê-lo de forma consistente.

O Conselho de Exercício (ACE) recentemente pesquisou 1.000 certificada-ACE treinadores pessoais sobre as melhores técnicas para entrar em forma. Seus três principais sugestões

Não se esforçar para a perfeição ou um objetivo improvável que não podem ser cumpridas “, diz Kara Thompson, porta-voz para a Saúde Racquet e Sportsclub Association International (IHRSA).” Foco em vez de aumentar comportamentos saudáveis.

Em outras palavras, não se preocupe se você não pode executar um 5K ainda. Crie o hábito de caminhar 15 minutos por dia, e adicionar tempo, distância e intensidade de lá.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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