5 Situações de dieta complicado, Resolvidos

Você está trabalhando em seu peso e determinadas situações torná-la realmente desafiador. Geralmente, é uma situação social onde a comida é frente e no centro.

Você ainda pode participar da diversão e manter a sua dieta. Use essas estratégias para se manter na pista.

“Se você faz um hábito, eventualmente, você não terá que pensar mais nisso.” – Ellen Hendriksen, PhD

O problema: É o aniversário de um colega de trabalho – ou chá de bebê ou chuveiro do casamento – por isso há um bolo. Não é um grande lanche da tarde, considerando todo o açúcar, farinha branca, e gordura.

Obter o controle: “Recrutar um grupo de apoio no trabalho”, diz o cientista nutricional Martina Cartwright, PhD, RD, professor da Universidade do Arizona. Encontrar alguns colegas que, como você, querem comer bem. Juntos, você pode desfrutar da festa sem comer o bolo.

O problema: O seu amigo chamadas ou textos ao redor 17:00 e quer encontrar-se após o trabalho. Você tinha planejado ir para o ginásio. Agora você está pensando em abrir mão de seu treino e bater o seu favorito restaurante mexicano (tacos! Margaritas!) Em seu lugar.

Obter o controle: “Você pode combater este, convidando-a a mudar sua alimentação juntos”, diz Ellen Hendriksen, PhD, apresentador do podcast Savvy psicólogo. “Estudos mostram que ter um amigo em qualquer empreendimento saudável, de trabalhar fora para perder peso para parar de fumar, o torna mais propensos a ter sucesso.”

Fale com o seu amigo e dizer-lhe que você quer que o dois de você para encontrar coisas melhores para fazer. Planeje uma caminhada depois do trabalho, ou se inscrever para uma aula de fitness semanal que você pode fazer em conjunto. Ou sugerir algum lugar que você pode encomendar saladas, chá e opções de alimentos mais leves.

O problema: Você come a partir de placas de seus filhos ao limpar os pratos. Você pode até não perceber que você está fazendo isso, mas todas essas calorias extras se somam.

Obter o controle: Servir os seus filhos menos. Eles sempre pode obter uma segunda porção. Quando você limpar a mesa, raspar todos os últimos picadas direto para o lixo. “Se você faz um hábito, eventualmente, você não terá que pensar mais nisso”, diz Hendriksen.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …