6 passos simples para manter seu coração saudável

Mantendo o seu coração saudável é simples quando você olha para o retrato grande: Obter exercício. Coma direito. Menos estresse. Assista o seu peso. Não fume.

Colocar essas metas em ação, é claro, não é tão simples. Que importa mais? Como você pode colocá-los em prática diária?

Aqui estão dicas práticas para um modo de vida que faz você se sentir bem ao mesmo tempo que fortalece o coração.

Os adultos necessitam de pelo menos 30 minutos de exercício cinco ou mais dias por semana para a saúde do coração. Faça exercício playtime e você é mais propensos a fazê-lo. Jogar kickball com os seus filhos, passear com o cachorro, ou atirar aros, ou ir “mall-walking” com colegas de trabalho na sua pausa para o almoço.

Limitar gordura ruim: Se você comer uma dieta típica, esta mudança pode trazer resultados dramáticos: Comer menos gordura saturada. Você pode “reduzir o risco de problemas do coração pela metade”, diz Christine Gerbstadt, MD, RD. Comece mudando para carne baixo teor de gordura e produtos lácteos, e mudar para gorduras saudáveis, como azeite de oliva e canola; Cortar o sal: Cozinhar sem sal, limite alimentos processados, e ir fácil sobre o saleiro. Destinam-se a derrubar o sódio que você come para 1.500 miligramas, limite diário do Heart Association; Pump Up Produce: Coma pelo menos 2 1/2 xícaras de legumes e frutas todos os dias. Você vai diminuir o seu risco de doença cardíaca, derrame e câncer. E há um bônus de emagrecimento: “Para todos os nutrientes de frutas e vegetais fornecem, você também está recebendo poucas calorias”, diz Kerry Neville, MS, RD “, e eles encher-te; Ir para Grãos: Os cereais integrais ajudam a diminuir o colesterol e pressão arterial, e pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2. Pense em tortilhas de milho, trigo integral panquecas e macarrão, trigo bulgur, aveia, quinoa, e, delicioso arroz integral mastigável ou arroz selvagem.

Ir para um total de pelo menos 30 minutos de exercício diário – e dividi-lo, se quiser. Aponte para uma caminhada de 10 minutos de manhã, treino com pesos da mão na hora do almoço, e algumas escavações no jardim antes do jantar, e você alcançou seus objetivos.

“As pessoas devem obter a sua taxa de coração por isso eles são um pouco ofegante, mas ainda pode manter uma conversa”, diz Susan Moores, RD, MS, da Academia de Nutrição e Dietética. Todos os tipos de exercícios são importantes, desde o treinamento de força e aeróbica, a flexibilidade e exercícios de alongamento.

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Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …